Скандинавская ходьба – это неспешные прогулки с использованием палок на первый взгляд напоминающих лыжные. Эту специфическую физкультуру кто-то называет северной ходьбой, кто-то финской, кто-то нордической. В России ее окрестили просто ходьбой с палками. Заметим, что в этом случае главное, не название, а та польза, которую приносит данный вид активности организму.
В нашей статье мы расскажем о положительном эффекте, достигаемом при ходьбе, и дадим советы, на что обратить внимание, выбирая палки.
За изобретение ходьбы с палками следует благодарить финнов. Лыжники из самой северной страны Европы славятся своим спортивным мастерством. Задача, которую они ставили перед собой – сохранять форму и в теплое время года. Они начали ходить летом с палками, и результат не заставил себя ждать. Успехи спортсменов из Финляндии на соревнованиях различного уровня многие объяснили именно всесезонными тренировками. Очень быстро о финской ходьбе узнали в Скандинавии, Швейцарии, Германии, Великобритании, Голландии и Прибалтике. Узнали и начали успешно использовать этот метод. Молва о чудодейственном способе повышения уровня активности и борьбы с избыточным весом распространилась по всему миру. В начале 2000-х и на улицах городов России впервые появились «люди с палками».
Пять преимуществ финской ходьбы:
- Эффективные и несложные тренировки обладают высоким оздоровляющим и укрепляющим эффектом. Пользуясь палками, человек задействует примерно 90% своих мышц (при традиционной ходьбе – 70%) и сжигает почти на 45% больше калорий, чем если бы он ходил то же время привычным шагом;
- Прогулки по-скандинавски практически лишены противопоказаний и рекомендуются даже лицам преклонного возраста. Как правило, на освоение несложной техники ходьбы требуется минимальное количество времени;
- Тренировки можно проводить практически при любой погоде. Исключение – зимний период, когда на тротуарах и дорожках лежит лед. Для занятий не требуются специальные условия, фитнес-одежда, спортивный абонемент;
- Свежий воздух способствует насыщению организма кислородом, из-за чего усиливается кровообращение и идет выработка эндорфинов – гормонов радости;
- Инвентарь – палки для ходьбы – представлен в магазинах в широком ассортименте и по доступным ценам.
При каких заболеваниях рекомендуется данный вид тренировок?
- заболевания сердца, сосудов и легких;
- остеохондроз и сколиоз;
- ожирение и лишний вес;
- застарелые боли в шейно-воротниковой зоне, позвоночнике;
- депрессии, нервные расстройства, нарушения сна;
- болезнь Паркинсона;
- заболевания органов дыхания.
На что обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы?
- Важно подобрать палки по росту. Если вы начинающий спортсмен, отдайте предпочтение палочкам меньшего размера, так как чем они выше, тем больше нагрузка на руки, колени и спину. В продаже встречаются компактные палки с телескопическим или раздвижным древком. Их можно регулировать в соответствии с ростом и уровнем подготовки, брать с собой в путешествия.
- Лучший материал для палок – карбон, он более надежный и крепкий. Палочки из алюминия стоят дешевле, но запас прочности у них гораздо ниже.
- Рукоятка палок должна быть удобной, не скользить при ходьбе, надежно фиксироваться креплением на ладони. Попробуйте в деле несколько моделей, чтобы найти ту, которая удобна именно вам.
- Внимательно осмотрите наконечник палки. Большинство изделий имеют на конце шип для удобного передвижения по грунту и безопасного по льду. Есть палки со съемным наконечником: зимний вариант – острый шип, летний – резиновый или пластмассовый «сапожок».
Все еще раздумываете, купить палки или нет? Прислушайтесь к мнению москвички Елены Сушковой. Женщина отпраздновала 70-летний юбилей и в подарок от внучки получила скандинавские палочки.
«Сначала я сильно удивилась такому подарку. Дарит палки, а лыжи нет, – рассказывает Елена Леонидовна, – Но внучка быстренько мне объяснила, что это не для снега, а как раз, наоборот, для сухой погоды, такие палочки для опоры при ходьбе. Оказывается, прогулки с ними улучшают самочувствие и даже снижают вес. Ходить надо чуть быстрее, чем обычно. А вот ноги ставить по-особенному – сначала наступаешь на пятку, потом переносишь вес на носок, без лишних рывков. У меня получилось не сразу, практиковалась дома, ходила по квартире, но приноровилась и стала ходить плавно. Выйти же на улицу с палками долго не решалась, стеснялась. Но потом встретила в парке женщин своего возраста с такими же палочками. Разговорились. Теперь гуляем вместе. Уже похудела на пять килограмм, но главное не это – перестали мучить боли в коленях и спине, нормализовался сон».
